Introduction & Philosophie
L'enchaînement de santé le plus populaire de Chine pour étirer les méridiens et revitaliser l'organisme.
Le Ba Duan Jin assouplit le corps, purifie l'esprit et fortifie l'immunité.
Les Étapes de la Pratique Pas-à-Pas
Prenez le temps d'assimiler chaque étape. Pour un maximum d'efficacité, réalisez cet enchaînement dans un endroit calme, à l'écart des notifications et du bruit.
Soutenir le Ciel avec les Mains
Entrelacez les doigts devant vous. Inspirez en montant les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers le ciel. Étirez doucement tout le corps en montant sur la pointe des pieds si possible. Expirez en relâchant les bras par les côtés.
Viser l'Aigle au Loin
Prenez une posture large (cavalier). Croisez les mains devant la poitrine. Inspirez en mimant l'action de bander un arc de chaque côté : un bras tendu sur le côté avec l'index pointé vers le ciel, l'autre coude plié tirant la corde. Expirez en ramenant les mains.
Réguler la Rate et l'Estomac
Inspirez en montant la main gauche vers le ciel, paume vers le haut, tout en poussant la main droite vers le sol, paume vers le bas. Sentez l'étirement doux sur tout le flanc. Expirez en ramenant les mains au centre, puis alternez.
Regarder Derrière pour Chasser les Fatigue
Pieds parallèles. Inspirez en faisant pivoter lentement la tête et le haut du corps vers la gauche, les bras s'ouvrant légèrement, paumes vers l'arrière. Expirez en revenant au centre. Alternez à droite.
L'Explication Clinique & Rationnelle
Qu'en dit la médecine moderne ?
La recherche moderne montre que ces étirements doux associés à une respiration diaphragmatique stimulent le nerf vague, favorisant la réponse de relaxation immédiate.
Nos conseils pour une bonne pratique
- La respiration doit dicter le mouvement, pas l'inverse.
- Maintenez une langue posée sur le palais pour connecter les méridiens Renmai et Dumai.
- Pratiquez pieds nus dans l'herbe pour un ancrage optimal.