Outil interactif
À quelle heure se coucher ?
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, plutôt qu'en plein milieu, rend le réveil moins pénible. Indiquez votre heure de lever, le calculateur recule cycle par cycle.
Couchez-vous à l'une de ces heures
Comment lire ces horaires
Chaque carte correspond à un nombre de cycles complets. Cinq à six cycles (7 h 30 à 9 h) conviennent à la plupart des adultes. Le temps d'endormissement est déjà ajouté : l'heure indiquée est celle où vous éteignez, pas celle où vous vous endormez.
Les cycles de 90 minutes sont une moyenne : la durée réelle varie d'une personne à l'autre et d'une nuit à l'autre. Si vos difficultés de sommeil durent depuis plus de trois semaines, ce n'est plus le ressort d'un simple calcul d'horaires. Parlez-en à votre médecin.