Comprendre les cycles de sommeil
Votre nuit n'est pas un bloc uniforme. Elle s'organise en cycles d'environ 90 minutes, répétés quatre à six fois. Chaque cycle enchaîne un sommeil léger, un sommeil profond pendant lequel le corps récupère, puis un sommeil paradoxal où le cerveau trie la journée.
Se lever au milieu d'un cycle, quand le sommeil est profond, laisse cette impression de brouillard qui colle jusqu'au café. Se réveiller en fin de cycle, au moment où le sommeil s'allège naturellement, rend le lever plus fluide. Compter par tranches de 90 minutes donne un repère utile, même s'il reste approximatif : la durée réelle d'un cycle varie de 80 à 110 minutes d'une personne à l'autre.
À quoi sert le temps d'endormissement
On ne s'endort pas à la seconde où l'on éteint. Un adulte met en moyenne quinze minutes à basculer dans le sommeil. Le calculateur ajoute ce délai pour que l'heure proposée corresponde au moment où vous vous couchez, et non à celui où vous vous endormez. Ajustez-le si vous vous connaissez lent ou rapide à trouver le sommeil.