Ce que fait cette respiration à votre cœur
Votre cœur ne bat jamais comme un métronome. L'intervalle entre deux battements varie sans cesse, au gré du système nerveux autonome, qui règle vos fonctions vitales sans que vous y pensiez. On appelle cette variation la variabilité de la fréquence cardiaque. En respirant lentement et régulièrement, à six respirations par minute, vous synchronisez le souffle et le cœur, et vous entraînez cette capacité d'adaptation. C'est ce que l'on nomme la cohérence cardiaque.
Une séance calme la réaction de stress sur le moment. Répétée trois fois par jour, elle aide à stabiliser le sommeil et la concentration au fil des semaines. Ses effets sont réels mais mesurés, et ils demandent de la régularité plutôt qu'une séance parfaite de temps en temps.
Comment utiliser cette bulle
Choisissez un rythme, réglez la durée, puis lancez la séance. Suivez la bulle du regard, ou fermez les yeux et laissez-vous porter par le repère sonore. Inspirez par le nez quand elle grandit, expirez par la bouche quand elle rétrécit. Le rythme « Sommeil et détente » allonge l'expiration à six secondes, ce qui accentue la détente et convient au soir.
Quand la respiration ne suffit pas
Cette pratique accompagne, elle ne soigne pas. Une anxiété qui vous empêche de travailler, de dormir ou de sortir relève d'un accompagnement médical. Des palpitations qui vous inquiètent, un cœur qui s'emballe sans raison ou une douleur dans la poitrine imposent une consultation, sans attendre. Parlez-en à votre médecin, qui posera le bon diagnostic.