Guide respiratoire 3-6-5
La cohérence cardiaque tient en trois chiffres : trois séances par jour, six respirations par minute, cinq minutes. Réglez la durée et le rythme, puis suivez la bulle. Elle grandit, vous inspirez ; elle rétrécit, vous expirez.
Le protocole 3-6-5, sans approximation
Trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes. À six respirations par minute, chaque cycle dure dix secondes : environ cinq secondes d'inspiration par le nez, cinq secondes d'expiration par la bouche, lèvres à peine entrouvertes. Le bénéfice vient de la régularité, pas de l'intensité.
La cohérence cardiaque agit sur le système nerveux autonome et aide à réguler la réponse au stress. Elle ne remplace pas un suivi médical. Si votre anxiété vous empêche de vivre ou si un trouble persiste, parlez-en à votre médecin.