À quatre pattes, vous arrondissez le dos en rentrant le menton vers la poitrine pendant l'expiration. Ce mouvement …
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En appui sur un pied, l'autre jambe repliée en demi-lotus, vous fléchissez la jambe porteuse tout en gardant le bus…
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Debout sur une jambe, vous croisez l'autre jambe par-dessus et enroulez les bras l'un autour de l'autre devant le v…
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En appui sur une main et un pied, vous levez la jambe opposée parallèle au sol et ouvrez le buste sur le côté. La p…
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Allongé sur le dos, vous soulevez la poitrine en prenant appui sur les avant-bras, la tête basculant légèrement en …
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Assis, vous levez les jambes et le buste pour former un V en équilibre sur les ischions. La posture renforce les ab…
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Debout, pieds ancrés et parallèles, vous étirez la colonne vers le haut en relâchant les épaules. La posture instal…
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En équilibre sur les avant-bras, vous cambrez le dos pour amener les pieds vers la tête. La posture demande une gra…
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À quatre pattes, vous creusez le dos en ouvrant la poitrine et en levant le regard pendant l'inspiration. Le mouvem…
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Debout sur une jambe, vous placez la plante de l'autre pied contre la cheville, le mollet ou la cuisse. La posture …
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Allongé sur le ventre, vous saisissez les pieds pour les rapprocher des hanches. La posture étire fortement les qua…
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Assis, vous croisez chaque pied sur la cuisse opposée, le dos droit. La posture ouvre les hanches et installe une a…
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Allongé sur le dos, genoux pliés, vous soulevez le bassin en poussant dans les pieds. La posture renforce les fessi…
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À quatre pattes, vous alignez poignets sous épaules et genoux sous hanches, dos neutre. La posture sert de base au …
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À genoux, vous ouvrez la poitrine vers l'arrière et posez les mains sur les talons. La posture étire l'avant du cor…
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Une jambe repliée devant, l'autre tendue derrière, vous ouvrez la poitrine vers l'arrière. La posture combine ouver…
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En appui sur les mains, vous posez les genoux contre l'arrière des bras et décollez les pieds. La posture développe…
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En appui sur les mains, coudes calés contre l'abdomen, vous soulevez le corps à l'horizontale. La posture demande u…
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Allongé sur le ventre, vous saisissez les chevilles et soulevez cuisses et poitrine. La posture ouvre l'avant du co…
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Allongé sur le ventre, mains sous les épaules, vous soulevez la poitrine en gardant le bas du corps au sol. La post…
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Lézard
Utthan Pristhasana
Intermédiaire
En fente, vous amenez le pied avant vers l'extérieur des mains et descendez sur les avant-bras. La posture étire en…
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Debout, jambes décalées et tendues, vous penchez le buste vers la jambe avant. La posture étire l'arrière de la jam…
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Jambes écartées, vous inclinez le buste sur le côté et posez une main basse tandis que l'autre monte. La posture ét…
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Sphinx
Salamba Bhujangasana
Débutant
Allongé sur le ventre, vous prenez appui sur les avant-bras pour soulever la poitrine. La posture ouvre le haut du …
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Allongé sur le dos, bras et jambes relâchés, vous laissez le corps se détendre complètement. La posture favorise la…
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En appui sur les mains, corps aligné de la tête aux talons, vous engagez tout le gainage. La posture renforce les b…
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Sur le dos, vous soulevez les jambes et le bassin à la verticale, soutenus par les mains. La posture inverse la pos…
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Demi-lune
Ardha Chandrasana
Intermédiaire
En appui sur une main et un pied, vous levez la jambe opposée à l'horizontale et ouvrez le buste. La posture affine…
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Jambes écartées et pointes de pieds tournées vers l'extérieur, vous fléchissez les genoux en gardant le buste droit…
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Sur le dos, vous amenez les jambes tendues par-dessus la tête jusqu'à poser les pieds au sol derrière vous. La post…
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Assis, une jambe repliée, vous saisissez l'autre jambe tendue et la rapprochez du buste. La posture étire intenséme…
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Salutation au soleil
Surya Namaskara
Débutant
Vous enchaînez une série de postures synchronisées avec le souffle, de la montagne à la flexion avant puis à l'exte…
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Une jambe tendue devant et l'autre derrière, vous descendez le bassin vers le sol. La posture étire profondément le…
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Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Débutant
En appui sur les mains et les pieds, vous formez un V renversé en poussant le bassin vers le haut. La posture étire…
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En équilibre sur une jambe, vous saisissez le pied arrière et le soulevez en ouvrant la poitrine. La posture associ…
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Planche latérale
Vasisthasana
Intermédiaire
En appui sur une main et le côté d'un pied, vous alignez le corps sur le flanc. La posture renforce les obliques, l…
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Allongé sur le ventre, vous soulevez poitrine, bras et jambes du sol. La posture renforce l'ensemble de la chaîne p…
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Chien tête en haut
Urdhva Mukha Svanasana
Intermédiaire
En appui sur les mains, bras tendus, vous soulevez le buste et les cuisses du sol. La posture ouvre la poitrine et …
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En fente, genou arrière au sol, vous avancez le bassin et pouvez lever les bras. La posture étire les fléchisseurs …
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Torsion allongée
Supta Matsyendrasana
Débutant
Allongé sur le dos, vous laissez tomber les genoux d'un côté en gardant les épaules au sol. La posture assouplit la…
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Demi-pont
Setu Bandha Sarvangasana
Débutant
Sur le dos, genoux pliés, vous soulevez le bassin et joignez les mains sous le dos. La posture renforce les fessier…
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Fente haute
Utthita Ashwa Sanchalanasana
Débutant
En fente, genou arrière décollé et jambe tendue, vous gardez le buste droit et les bras levés. La posture renforce …
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Debout, vous penchez le buste vers l'avant en relâchant la tête et la nuque. La posture étire l'arrière des jambes …
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Posture sur la tête
Sirsasana
Avancé
En appui sur les avant-bras et le sommet du crâne, vous montez les jambes à la verticale. La posture est une invers…
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Guerrier II
Virabhadrasana II
Débutant
Jambes écartées, genou avant fléchi, vous ouvrez les bras à l'horizontale dans l'axe des jambes. La posture renforc…
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Guerrier I
Virabhadrasana I
Débutant
En fente, pied arrière ancré en biais, vous levez les bras et ouvrez la poitrine vers le haut. La posture renforce …
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Guerrier III
Virabhadrasana III
Intermédiaire
En appui sur une jambe, vous inclinez le buste à l'horizontale et tendez l'autre jambe derrière. La posture dévelop…
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Cordonnier
Baddha Konasana
Débutant
Assis, plantes des pieds jointes, vous laissez les genoux s'ouvrir vers l'extérieur. La posture ouvre les hanches e…
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Posture sur les épaules
Sarvangasana
Avancé
Sur le dos, vous montez le bassin et les jambes à la verticale, soutenus par les mains dans le dos. La posture est …
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Angle latéral étiré
Utthita Parsvakonasana
Intermédiaire
Genou avant fléchi, vous posez l'avant-bras sur la cuisse ou la main au sol et étirez l'autre bras au-dessus de la …
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Debout sur une jambe, vous attrapez le pied arrière et le levez en ouvrant la poitrine. La posture combine équilibr…
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Bébé heureux
Ananda Balasana
Débutant
Sur le dos, genoux ramenés vers les aisselles, vous saisissez l'extérieur des pieds. La posture ouvre les hanches e…
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Demi-torsion assise
Ardha Matsyendrasana
Intermédiaire
Assis, une jambe repliée par-dessus l'autre, vous tournez le buste en prenant appui sur le genou. La posture assoup…
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À genoux, vous ramenez le buste sur les cuisses et posez le front au sol. La posture détend le dos et invite au rel…
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Bâton à quatre membres
Chaturanga Dandasana
Intermédiaire
Depuis la planche, vous descendez le corps aligné en pliant les coudes le long du buste. La posture renforce les br…
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Étirement latéral intense
Parsvottanasana
Intermédiaire
Jambes décalées et tendues, vous penchez le buste sur la jambe avant, mains éventuellement jointes dans le dos. La …
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Pince assise
Paschimottanasana
Débutant
Assis jambes tendues, vous penchez le buste vers l'avant pour saisir les pieds. La posture étire l'arrière des jamb…
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Angle grand ouvert
Upavistha Konasana
Intermédiaire
Assis jambes largement écartées, vous penchez le buste vers l'avant. La posture étire l'intérieur des cuisses et l'…
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En squat profond, pieds ancrés, vous gardez le buste droit entre les cuisses. La posture ouvre les hanches et les c…
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Angle lié
Baddha Konasana
Débutant
Assis, plantes des pieds jointes, vous tenez les pieds et laissez les genoux s'ouvrir. La posture ouvre les hanches…
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Pince debout jambes écartées
Prasarita Padottanasana
Débutant
Jambes largement écartées, vous penchez le buste vers l'avant pour poser les mains au sol. La posture étire l'arriè…
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Posture de l'enfant
Balasana
Débutant
À genoux, buste posé sur les cuisses, bras allongés ou le long du corps, vous relâchez le dos. La posture offre un …
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Assis jambes tendues devant, vous redressez le buste et engagez les cuisses. La posture installe l'alignement de l'…
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À genoux, fessiers posés sur les talons, vous gardez le dos droit. La posture offre une assise stable pour la respi…
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Assis jambes croisées, vous redressez la colonne et relâchez les épaules. La posture offre une assise confortable p…
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Posture sur les mains
Adho Mukha Vrksasana
Avancé
En appui sur les mains, vous montez le corps à la verticale, tête en bas. La posture demande force des épaules, gai…
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Sur le dos, mains près des épaules, vous poussez pour soulever le corps en arc. La posture ouvre profondément l'ava…
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Roue complète
Urdhva Dhanurasana
Avancé
Sur le dos, vous poussez dans les mains et les pieds pour soulever le corps en arc complet. La posture demande forc…
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Tête au genou
Janu Sirsasana
Débutant
Assis, une jambe tendue et l'autre repliée, vous penchez le buste vers la jambe tendue. La posture étire l'arrière …
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Triangle étiré
Utthita Trikonasana
Débutant
Jambes écartées, vous inclinez le buste sur le côté, une main basse et l'autre vers le ciel. La posture étire les f…
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Assis, genoux superposés, vous joignez les mains dans le dos, un bras par-dessus l'épaule et l'autre en dessous. La…
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Popularité et données de recherche issues du studio Freudix. Les descriptions sont éditoriales, sans valeur médicale ; apprenez les postures avancées avec un professeur.
