Introduction & Philosophie
Un exercice d'ancrage puissant pour couper les ruminations mentales et ramener l'attention dans le moment présent.
Votre corps vit dans le présent. Votre esprit, lui, voyage souvent dans le passé ou le futur.
Les Étapes de la Pratique Pas-à-Pas
Prenez le temps d'assimiler chaque étape. Pour un maximum d'efficacité, réalisez cet enchaînement dans un endroit calme, à l'écart des notifications et du bruit.
S'installer
Allongez-vous confortablement ou asseyez-vous sur une chaise. Fermez les yeux. Prenez trois grandes respirations pour relâcher les tensions immédiates.
L'Ancrage aux Points de Contact
Prenez conscience des points de contact de votre corps avec le support : talons, fessiers, dos, épaules, arrière de la tête. Sentez la gravité agir.
L'Exploration Progressive
Dirigez votre attention vers vos orteils gauches. Sentez la température, le contact des chaussettes, ou toute sensation. Remontez lentement le long du pied, du mollet, du genou, de la cuisse. Faites de même avec la jambe droite.
Le Tronc et la Respiration
Prenez conscience du bassin, du bas du dos, du ventre qui monte et descend, de la poitrine. Notez les battements cardiaques. Laissez chaque zone se détendre sur chaque expiration.
L'Explication Clinique & Rationnelle
Qu'en dit la médecine moderne ?
La neuro-imagerie démontre que la méditation d'attention focalisée augmente l'épaisseur corticale des zones liées à l'autorégulation et diminue l'activité de la zone cérébrale par défaut associée aux ruminations anxieuses.
Nos conseils pour une bonne pratique
- Si votre esprit s'échappe (ce qui est normal), notez-le simplement sans jugement et ramenez-le doucement à la zone corporelle étudiée.
- Pratiquez cet exercice allongé dans votre lit si vous souffrez d'insomnie de démarrage.