{"id":229,"date":"2026-08-12T21:16:36","date_gmt":"2026-08-12T21:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/"},"modified":"2026-08-13T14:56:48","modified_gmt":"2026-08-13T14:56:48","slug":"profil-enclin-phubbing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/","title":{"rendered":"Quel profil est le plus enclin \u00e0 pratiquer le phubbing ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/#Phubbing_quel_profil_psychologique_ignore_le_plus_son_entourage_pour_son_smartphone\" >Phubbing : quel profil psychologique ignore le plus son entourage pour son smartphone ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/#Faible_controle_de_soi_et_phubbing_le_comportement_qui_fait_basculer_vers_lecran\" >Faible contr\u00f4le de soi et phubbing : le comportement qui fait basculer vers l\u2019\u00e9cran<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/#Empathie_altruisme_et_interaction_sociale_pourquoi_le_phubbing_abime_les_liens\" >Empathie, altruisme et interaction sociale : pourquoi le phubbing ab\u00eeme les liens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/#Jeunesse_reseaux_sociaux_et_technologie_pourquoi_aucun_age_ne_resume_le_profil_a_risque\" >Jeunesse, r\u00e9seaux sociaux et technologie : pourquoi aucun \u00e2ge ne r\u00e9sume le profil \u00e0 risque<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/qi-gong-tai-chi\/profil-enclin-phubbing\/#Reduire_le_phubbing_un_exercice_de_cinq_minutes_pour_reprendre_sa_place_dans_lechange\" >R\u00e9duire le phubbing : un exercice de cinq minutes pour reprendre sa place dans l\u2019\u00e9change<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phubbing_quel_profil_psychologique_ignore_le_plus_son_entourage_pour_son_smartphone\"><\/span>Phubbing : quel profil psychologique ignore le plus son entourage pour son smartphone ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>phubbing<\/strong> d\u00e9crit une situation concr\u00e8te et devenue banale : une personne consulte son t\u00e9l\u00e9phone pendant qu\u2019une autre lui parle. Le mot vient de la contraction de \u00ab phone \u00bb et \u00ab snubbing \u00bb, qui renvoie au fait d\u2019ignorer ou de snober quelqu\u2019un. Il peut se produire \u00e0 table, dans un couple, au travail, dans une file d\u2019attente ou pendant un \u00e9change familial.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le geste para\u00eet parfois minime. Un regard pos\u00e9 trois secondes sur une notification, puis un d\u00e9filement qui se prolonge. Pourtant, la personne en face re\u00e7oit un signal clair : l\u2019\u00e9cran passe avant sa parole. Ce n\u2019est pas toujours volontaire, ni forc\u00e9ment malveillant. Le probl\u00e8me se situe dans la r\u00e9p\u00e9tition, dans l\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 interrompre la consultation et dans l\u2019absence de r\u00e9paration apr\u00e8s coup.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les chercheurs ne r\u00e9duisent pas ce comportement \u00e0 une simple faute de savoir-vivre. Plusieurs m\u00e9canismes se croisent : impulsivit\u00e9, recherche de stimulation, crainte de manquer une information, habitude de v\u00e9rifier les r\u00e9seaux sociaux et difficult\u00e9 \u00e0 supporter un temps mort. Un smartphone est con\u00e7u pour \u00eatre accessible imm\u00e9diatement. Les alertes, les messages courts et le d\u00e9filement sans fin sollicitent l\u2019attention par petites s\u00e9quences tr\u00e8s fr\u00e9quentes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9tude isra\u00e9lienne publi\u00e9e dans la revue <strong>Psychological Reports<\/strong> s\u2019est int\u00e9ress\u00e9e au lien entre phubbing, empathie et conduite prosociale. Les r\u00e9sultats montrent une association entre une pratique plus fr\u00e9quente et une empathie plus faible, ainsi qu\u2019une moindre disposition \u00e0 adopter des gestes altruistes. Cette recherche ne permet pas d\u2019affirmer qu\u2019un t\u00e9l\u00e9phone transforme m\u00e9caniquement une personne en individu indiff\u00e9rent. Elle indique en revanche qu\u2019un usage relationnellement envahissant s\u2019inscrit plus souvent dans un fonctionnement o\u00f9 l\u2019autre est moins pris en compte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le profil le plus souvent rep\u00e9r\u00e9 pr\u00e9sente un <strong>faible contr\u00f4le de soi<\/strong>. Cela signifie que la personne a plus de mal \u00e0 diff\u00e9rer une envie imm\u00e9diate, m\u00eame lorsqu\u2019elle sait qu\u2019elle est engag\u00e9e dans une conversation. Une vibration dans une poche, une pastille rouge sur une application ou une impression de vide suffisent \u00e0 d\u00e9clencher le geste. La consultation devient presque automatique, avant toute d\u00e9cision consciente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette difficult\u00e9 d\u2019autor\u00e9gulation ne se limite pas \u00e0 la technologie. Elle peut aussi se manifester par une tendance \u00e0 interrompre souvent une t\u00e2che, \u00e0 r\u00e9pondre sous le coup de l\u2019\u00e9motion, \u00e0 repousser une activit\u00e9 demandant de la concentration ou \u00e0 rechercher sans cesse une stimulation nouvelle. Le t\u00e9l\u00e9phone offre alors une r\u00e9ponse rapide \u00e0 l\u2019ennui, \u00e0 l\u2019attente ou \u00e0 une g\u00eane int\u00e9rieure.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un second trait ressort dans les donn\u00e9es disponibles : une empathie moins mobilis\u00e9e. L\u2019empathie ne consiste pas \u00e0 \u00eatre toujours d\u2019accord avec quelqu\u2019un. Elle correspond \u00e0 la capacit\u00e9 de percevoir que l\u2019autre peut se sentir mis \u00e0 distance, n\u00e9glig\u00e9 ou bless\u00e9. Lorsque cette perception est faible, les cons\u00e9quences du phubbing sont moins visibles pour la personne qui le pratique. Elle peut consid\u00e9rer qu\u2019elle \u00e9coute \u00ab quand m\u00eame \u00bb, alors que son regard, ses silences et ses r\u00e9ponses tardives disent le contraire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le contexte doit rester au centre de l\u2019analyse. Un professionnel qui attend un appel urgent, un parent joignable pour son enfant ou une personne d\u2019astreinte ne pratique pas n\u00e9cessairement le phubbing par d\u00e9sint\u00e9r\u00eat. La diff\u00e9rence se voit dans la mani\u00e8re d\u2019annoncer l\u2019usage du t\u00e9l\u00e9phone, de limiter sa dur\u00e9e et de revenir r\u00e9ellement \u00e0 l\u2019\u00e9change. L\u2019\u00e9cran n\u2019a pas le m\u00eame sens lorsqu\u2019il sert une n\u00e9cessit\u00e9 ponctuelle ou lorsqu\u2019il devient la porte de sortie permanente de toute relation.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La suite consiste donc \u00e0 regarder non seulement qui consulte son appareil, mais aussi dans quelles circonstances et avec quelle capacit\u00e9 \u00e0 redevenir disponible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/mains-table-smartphone-tasse-distance.jpg\" alt=\"Main tenant un smartphone \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&apos;une main \u00e0 plat sur une table\" class=\"wp-image-236\" srcset=\"https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/mains-table-smartphone-tasse-distance.jpg 1536w, https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/mains-table-smartphone-tasse-distance-300x200.jpg 300w, https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/mains-table-smartphone-tasse-distance-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/tai-chi-gong.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/mains-table-smartphone-tasse-distance-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faible_controle_de_soi_et_phubbing_le_comportement_qui_fait_basculer_vers_lecran\"><\/span>Faible contr\u00f4le de soi et phubbing : le comportement qui fait basculer vers l\u2019\u00e9cran<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le contr\u00f4le de soi n\u2019est pas une qualit\u00e9 fixe que certaines personnes poss\u00e9deraient et que d\u2019autres n\u2019auraient jamais. Il varie avec la fatigue, la charge mentale, le stress, le sommeil et l\u2019environnement. Apr\u00e8s une journ\u00e9e dense, il devient plus difficile de r\u00e9sister \u00e0 une notification. Le cerveau choisit volontiers ce qui demande peu d\u2019effort et procure une stimulation imm\u00e9diate.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le smartphone facilite cette bascule parce qu\u2019il reste physiquement proche. Pos\u00e9 face visible sur la table, il mobilise d\u00e9j\u00e0 une part de l\u2019attention. M\u00eame sans le saisir, l\u2019esprit anticipe un message possible. Cette disponibilit\u00e9 permanente fragmente la pr\u00e9sence. La conversation avance, mais une partie de la vigilance reste tourn\u00e9e vers l\u2019appareil.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le profil qui phubbe fr\u00e9quemment n\u2019est donc pas forc\u00e9ment celui qui passe le plus grand nombre d\u2019heures en ligne. Une personne peut utiliser beaucoup la technologie pour son travail, ses trajets ou ses loisirs, puis ranger son appareil lorsqu\u2019elle retrouve ses proches. \u00c0 l\u2019inverse, un usage total moins \u00e9lev\u00e9 peut suffire \u00e0 d\u00e9grader les \u00e9changes si les v\u00e9rifications surviennent syst\u00e9matiquement pendant les repas, les confidences ou les moments de couple.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les signaux d\u2019un usage automatique du smartphone<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le comportement devient pr\u00e9occupant lorsqu\u2019il \u00e9chappe au choix. La main cherche le t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s qu\u2019une conversation ralentit. Un message est consult\u00e9 avant m\u00eame d\u2019avoir entendu la fin d\u2019une phrase. L\u2019appareil accompagne les gestes les plus ordinaires, y compris quelques minutes qui pourraient rester sans stimulation.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces rep\u00e8res ne posent pas un diagnostic d\u2019<strong>addiction<\/strong>. Ce terme d\u00e9signe une situation plus complexe, qui suppose notamment une perte de contr\u00f4le persistante, des cons\u00e9quences n\u00e9gatives et une souffrance ou un retentissement r\u00e9el dans la vie quotidienne. Une habitude envahissante m\u00e9rite toutefois d\u2019\u00eatre regard\u00e9e t\u00f4t, avant qu\u2019elle ne s\u2019installe comme une r\u00e9ponse unique au stress ou au malaise.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les plateformes ont un r\u00f4le concret. Les r\u00e9seaux sociaux organisent souvent leur fonctionnement autour de contenus brefs, de r\u00e9compenses variables et de sollicitations r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Une publication peut susciter une r\u00e9action, ou n\u2019en susciter aucune. Cette incertitude entretient l\u2019envie de v\u00e9rifier. Le cerveau apprend \u00e0 revenir vers l\u2019application, non parce que le contenu est toujours int\u00e9ressant, mais parce qu\u2019il pourrait l\u2019\u00eatre au prochain geste.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fatigue augmente ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Lorsque l\u2019attention est d\u00e9j\u00e0 us\u00e9e par les transports, les obligations familiales ou les \u00e9crans professionnels, r\u00e9sister demande une \u00e9nergie qui manque parfois. Plut\u00f4t que de se juger, il est plus utile de modifier le cadre mat\u00e9riel. Un appareil loin du corps est moins souvent pris en main qu\u2019un appareil pos\u00e9 contre une tasse ou gliss\u00e9 dans une poche.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette observation ouvre une piste simple : le contr\u00f4le ne repose pas uniquement sur la volont\u00e9. Il se pr\u00e9pare par des r\u00e8gles visibles, des moments sans t\u00e9l\u00e9phone et une distance physique r\u00e9elle entre la main et l\u2019\u00e9cran.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empathie_altruisme_et_interaction_sociale_pourquoi_le_phubbing_abime_les_liens\"><\/span>Empathie, altruisme et interaction sociale : pourquoi le phubbing ab\u00eeme les liens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019empathie se construit dans de petits ajustements. Un visage qui change d\u2019expression, une h\u00e9sitation dans la voix, une phrase qui appelle une r\u00e9ponse. Une interaction sociale en face-\u00e0-face exige d\u2019observer ces indices et d\u2019y r\u00e9pondre. Le t\u00e9l\u00e9phone r\u00e9duit cette disponibilit\u00e9 parce que l\u2019attention doit se partager entre deux flux qui demandent tous deux une r\u00e9action.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans l\u2019\u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019adultes, les personnes rapportant davantage de phubbing pr\u00e9sentaient aussi un niveau d\u2019empathie moindre et une orientation prosociale r\u00e9duite. Les comportements prosociaux regroupent des gestes simples : \u00e9couter sans couper, proposer une aide, prendre des nouvelles, tenir compte de l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel d\u2019autrui. Ils ne sont pas spectaculaires. Ils entretiennent pourtant la s\u00e9curit\u00e9 dans les relations ordinaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le lien observ\u00e9 peut fonctionner dans les deux sens. Une personne moins attentive aux besoins d\u2019autrui ressent moins fortement l\u2019effet de son \u00e9cran sur une conversation. \u00c0 force de privil\u00e9gier le flux num\u00e9rique, elle s\u2019entra\u00eene aussi moins \u00e0 capter les signaux discrets d\u2019un visage ou d\u2019un ton. Les auteurs \u00e9voquent ainsi un cercle qui m\u00e9rite d\u2019\u00eatre pris au s\u00e9rieux, sans le pr\u00e9senter comme une fatalit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les relations amoureuses sont particuli\u00e8rement sensibles \u00e0 cette dynamique. Pendant un \u00e9change intime, consulter le smartphone donne parfois l\u2019impression que le partenaire est en concurrence avec une information ext\u00e9rieure. Le sujet n\u2019est pas seulement le temps d\u2019\u00e9cran. Il concerne le moment o\u00f9 ce temps survient. Une v\u00e9rification r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pendant un conflit, une confidence ou un repas peut \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e comme un retrait.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la famille, le ph\u00e9nom\u00e8ne prend des formes moins visibles. Un adulte r\u00e9pond machinalement \u00ab oui \u00bb tout en lisant son fil d\u2019actualit\u00e9. Un adolescent parle sans recevoir de regard. Puis chacun reprend son appareil. La jeunesse est souvent accus\u00e9e trop vite, alors que les habitudes num\u00e9riques se transmettent aussi par imitation. Un enfant observe moins les discours sur les \u00e9crans que la place effective accord\u00e9e au smartphone par les adultes pr\u00e9sents.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au travail, le phubbing ne se confond pas avec une consultation professionnelle n\u00e9cessaire. V\u00e9rifier un agenda, r\u00e9pondre \u00e0 une urgence ou chercher une information pendant une r\u00e9union peut avoir un sens. La situation se d\u00e9t\u00e9riore lorsque l\u2019appareil devient un refuge pendant une discussion, une formation ou un entretien. Les personnes concern\u00e9es peuvent alors donner des r\u00e9ponses incompl\u00e8tes, perdre le fil et multiplier les malentendus.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le terme d\u2019isolement para\u00eet paradoxal. Le t\u00e9l\u00e9phone donne acc\u00e8s \u00e0 des centaines de contacts, \u00e0 des informations et \u00e0 des divertissements. Pourtant, \u00eatre connect\u00e9 n\u2019\u00e9quivaut pas \u00e0 se sentir reli\u00e9. Une pr\u00e9sence num\u00e9rique intense peut coexister avec une diminution des \u00e9changes attentifs. Les liens restent nombreux mais deviennent plus superficiels, plus interrompus, ou simplement moins nourrissants.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"HPI\/profil atypique : comment s&amp;apos;int\u00e9grer en entreprise ?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KoOeVeuCKfI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le co\u00fbt relationnel ne repose pas sur une seule consultation. Tout le monde regarde son t\u00e9l\u00e9phone pendant une conversation \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre. Ce qui p\u00e8se est l\u2019accumulation, l\u2019absence de regard, le manque de r\u00e9ponse et l\u2019impression r\u00e9p\u00e9t\u00e9e de passer apr\u00e8s l\u2019\u00e9cran. La personne qui se sent ignor\u00e9e peut finir par moins parler, puis par \u00e9viter les moments partag\u00e9s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est utile de distinguer l\u2019erreur ponctuelle de l\u2019habitude. Une excuse claire, suivie d\u2019un retour \u00e0 l\u2019\u00e9change, r\u00e9pare souvent une distraction. Une promesse r\u00e9p\u00e9t\u00e9e sans changement concret fragilise davantage la confiance. La relation se prot\u00e8ge mieux par des gestes visibles que par de longues explications.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observer le phubbing revient donc \u00e0 observer la qualit\u00e9 de pr\u00e9sence offerte \u00e0 l\u2019autre, pas \u00e0 compter m\u00e9caniquement chaque minute pass\u00e9e devant un \u00e9cran.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeunesse_reseaux_sociaux_et_technologie_pourquoi_aucun_age_ne_resume_le_profil_a_risque\"><\/span>Jeunesse, r\u00e9seaux sociaux et technologie : pourquoi aucun \u00e2ge ne r\u00e9sume le profil \u00e0 risque<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La jeunesse appara\u00eet souvent au premier plan lorsqu\u2019il est question de t\u00e9l\u00e9phone. Les adolescents et les jeunes adultes utilisent de nombreuses applications de messagerie, de vid\u00e9o et de r\u00e9seaux sociaux. Cette r\u00e9alit\u00e9 ne permet pas de conclure qu\u2019ils seraient, par nature, le profil le plus susceptible de n\u00e9gliger leur entourage. Le phubbing se rencontre aussi chez les actifs sursollicit\u00e9s, chez les parents fatigu\u00e9s et chez les personnes dont le t\u00e9l\u00e9phone m\u00e9lange travail, informations, loisirs et vie familiale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019\u00e2ge explique moins que la fonction donn\u00e9e \u00e0 l\u2019appareil. Une personne qui utilise son smartphone pour organiser son quotidien peut \u00eatre tr\u00e8s disponible lorsqu\u2019elle choisit de le poser. Une autre peut l\u2019employer surtout pour fuir un moment inconfortable, v\u00e9rifier son image en ligne ou calmer une agitation int\u00e9rieure. Dans le second cas, l\u2019\u00e9cran risque davantage de remplacer l\u2019\u00e9change direct.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La technologie actuelle renforce la porosit\u00e9 entre les sph\u00e8res de vie. Les m\u00eames applications servent \u00e0 recevoir une consigne professionnelle, suivre l\u2019actualit\u00e9, envoyer une photo \u00e0 un proche et consommer des contenus courts. Il devient difficile de tracer une fronti\u00e8re nette. Un message lu pour le travail peut conduire \u00e0 une notification sociale, puis \u00e0 plusieurs minutes de d\u00e9filement qui n\u2019\u00e9taient pas pr\u00e9vues.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les situations qui favorisent le retrait num\u00e9rique<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les temps vides jouent un r\u00f4le particulier. Attendre un plat au restaurant, voyager, patienter avant un rendez-vous ou rester silencieux quelques instants avec quelqu\u2019un ne sont plus n\u00e9cessairement des p\u00e9riodes creuses. Ils sont souvent occup\u00e9s imm\u00e9diatement. Or, ces moments modestes permettent aussi \u00e0 une conversation de d\u00e9marrer, \u00e0 une pens\u00e9e de se poser ou \u00e0 une \u00e9motion d\u2019\u00eatre ressentie sans \u00eatre recouverte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le phubbing peut \u00e9galement servir d\u2019\u00e9vitement. Une discussion tendue, une crainte de ne pas savoir quoi dire ou un sentiment d\u2019\u00eatre jug\u00e9 rendent l\u2019\u00e9cran rassurant \u00e0 court terme. Il offre une activit\u00e9 claire, contr\u00f4lable, sans regard en face. Cette strat\u00e9gie peut donner un soulagement imm\u00e9diat, mais elle \u00e9vite rarement le probl\u00e8me relationnel qui a d\u00e9clench\u00e9 le geste.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les normes collectives comptent beaucoup. Si chaque convive pose son t\u00e9l\u00e9phone sur la table, personne ne sait vraiment quand l\u2019\u00e9change commence ou s\u2019arr\u00eate. Si un groupe accepte qu\u2019un membre consulte un message sans pr\u00e9venir, le climat reste souvent souple. Si les appareils interrompent toutes les deux minutes, la disponibilit\u00e9 s\u2019effrite pour tout le monde.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Situation observ\u00e9e<\/th>\n<th>Ce qui favorise le phubbing<\/th>\n<th>R\u00e9ponse concr\u00e8te<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Repas ou soir\u00e9e entre proches<\/td>\n<td>T\u00e9l\u00e9phone visible, notifications actives, r\u00e9flexe de v\u00e9rifier<\/td>\n<td>Placer les appareils hors de la table pendant la dur\u00e9e du repas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9change de couple d\u00e9licat<\/td>\n<td>G\u00eane, conflit, besoin de se distraire<\/td>\n<td>Annoncer une pause courte puis reprendre la discussion sans \u00e9cran<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00e9union de travail<\/td>\n<td>Multit\u00e2che, alertes professionnelles et lassitude<\/td>\n<td>Mettre le mode silencieux et garder l\u2019appareil dans un sac<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Temps avec un enfant ou un adolescent<\/td>\n<td>Habitude familiale de r\u00e9pondre aux alertes en continu<\/td>\n<td>Pr\u00e9voir un cr\u00e9neau quotidien de dix minutes sans aucun \u00e9cran<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce tableau montre que le profil individuel n\u2019explique pas tout. L\u2019environnement peut rendre la ma\u00eetrise beaucoup plus facile ou beaucoup plus difficile. Une r\u00e8gle claire dans un foyer ou une \u00e9quipe \u00e9vite d\u2019avoir \u00e0 n\u00e9gocier chaque notification. Elle prot\u00e8ge aussi les personnes les plus fatigu\u00e9es, celles pour qui le r\u00e9flexe de v\u00e9rification devient plus fort en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une utilisation saine ne demande pas d\u2019abandonner la technologie. Elle demande de lui assigner une place pr\u00e9cise. Le t\u00e9l\u00e9phone peut rester un outil utile, sans devenir le troisi\u00e8me interlocuteur permanent de chaque relation.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduire_le_phubbing_un_exercice_de_cinq_minutes_pour_reprendre_sa_place_dans_lechange\"><\/span>R\u00e9duire le phubbing : un exercice de cinq minutes pour reprendre sa place dans l\u2019\u00e9change<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Modifier une habitude num\u00e9rique commence rarement par une interdiction totale. Les interdictions abruptes tiennent peu lorsqu\u2019elles ne r\u00e9pondent pas \u00e0 la fatigue, au besoin de distraction ou \u00e0 la peur de manquer un message. Une m\u00e9thode plus r\u00e9aliste consiste \u00e0 rep\u00e9rer le moment pr\u00e9cis o\u00f9 la main va vers l\u2019appareil, puis \u00e0 installer un court d\u00e9lai avant de le prendre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exercice suivant s\u2019adresse \u00e0 un <strong>d\u00e9butant<\/strong>. Il dure cinq minutes et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 avant un repas, avant de retrouver un proche ou avant une r\u00e9union. Il ne traite pas une addiction au smartphone. Il sert \u00e0 ralentir le r\u00e9flexe et \u00e0 retrouver une disponibilit\u00e9 corporelle avant une interaction.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une expiration un peu plus longue que l\u2019inspiration aide certaines personnes \u00e0 ralentir le rythme g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 remarquer leur agitation. Si vous ressentez des vertiges, une g\u00eane respiratoire ou une mont\u00e9e d\u2019angoisse, revenez \u00e0 une respiration naturelle et interrompez l\u2019exercice. La respiration guid\u00e9e est une pratique de confort, pas un traitement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fr\u00e9quence compte davantage que la dur\u00e9e. Pratiquez ces cinq minutes une fois par jour pendant une semaine, toujours avant un moment o\u00f9 le phubbing appara\u00eet souvent. Au bout de quelques jours, le corps associe le fait de poser le t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 un changement de rythme. Cette association est plus utile qu\u2019une r\u00e9solution vague prise apr\u00e8s une dispute.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une r\u00e8gle relationnelle peut compl\u00e9ter l\u2019exercice. Lorsqu\u2019un message doit \u00eatre consult\u00e9, annoncez-le simplement : \u00ab Je regarde ce message pendant une minute, puis je reviens \u00e0 vous. \u00bb Cette phrase \u00e9vite de faire dispara\u00eetre son attention sans explication. Elle oblige aussi \u00e0 fixer une limite de temps, ce qui r\u00e9duit le risque de basculer dans les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Faux profils sur les r\u00e9seaux : ce qu\u2019il faut sachez | Can you click it? #S01E02\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HKyAvc408C8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pr\u00e9sence ne demande pas une attention parfaite. Une conversation vivante comporte des silences, des distractions et des moments de fatigue. Elle demande toutefois que l\u2019autre puisse constater un retour r\u00e9el : un regard, une question en lien avec ce qui vient d\u2019\u00eatre dit, un appareil rang\u00e9 quand le moment le m\u00e9rite.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si l\u2019usage du t\u00e9l\u00e9phone provoque des conflits r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, un repli social, des difficult\u00e9s de sommeil, une anxi\u00e9t\u00e9 marqu\u00e9e ou une incapacit\u00e9 \u00e0 travailler sans v\u00e9rifier l\u2019\u00e9cran, une simple routine ne suffit plus. Un m\u00e9decin, un psychologue ou un professionnel form\u00e9 aux conduites addictives peut aider \u00e0 \u00e9valuer la situation. Pour prolonger ce temps de pause sans \u00e9cran, la pratique de la <a href=\"\/coherence-cardiaque-respiration\">coh\u00e9rence cardiaque<\/a> offre un cadre chiffr\u00e9 de cinq minutes, trois fois par jour.<\/p>\n\n\n<h3>Le phubbing est-il une addiction au smartphone ?<\/h3>\n<p>Pas syst\u00e9matiquement. Le phubbing d\u00e9crit le fait d\u2019ignorer une personne pr\u00e9sente au profit de son t\u00e9l\u00e9phone. Une addiction suppose une perte de contr\u00f4le durable, des cons\u00e9quences n\u00e9gatives et un retentissement important sur la vie quotidienne.<\/p>\n<h3>Les jeunes pratiquent-ils plus le phubbing que les adultes ?<\/h3>\n<p>La jeunesse utilise beaucoup les outils num\u00e9riques, mais l\u2019\u00e2ge ne suffit pas \u00e0 expliquer ce comportement. Les habitudes, la fatigue, la place du t\u00e9l\u00e9phone dans le travail et les r\u00e8gles familiales influencent fortement la disponibilit\u00e9 relationnelle.<\/p>\n<h3>Pourquoi le phubbing peut-il blesser dans un couple ?<\/h3>\n<p>L\u2019\u00e9cran peut \u00eatre v\u00e9cu comme une mise \u00e0 distance, surtout pendant un repas, une confidence ou un d\u00e9saccord. Ce sont la r\u00e9p\u00e9tition du geste et l\u2019absence de retour attentif vers l\u2019autre qui fragilisent la relation.<\/p>\n<h3>Comment demander \u00e0 quelqu\u2019un de poser son t\u00e9l\u00e9phone sans cr\u00e9er de conflit ?<\/h3>\n<p>D\u00e9crivez le fait observ\u00e9 et son effet, sans accusation. Une phrase comme \u00ab Quand tu regardes ton t\u00e9l\u00e9phone pendant que je parle, j\u2019ai du mal \u00e0 me sentir \u00e9cout\u00e9 \u00bb ouvre davantage le dialogue qu\u2019un reproche global.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Phubbing : quel profil psychologique ignore le plus son entourage pour son smartphone ? Le phubbing d\u00e9crit une situation concr\u00e8te et devenue banale : une personne consulte son t\u00e9l\u00e9phone pendant qu\u2019une autre lui parle. 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